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Dieta do Abacate


A regra principal desta dieta é comer abacate três vezes por dia. Além dessa regra, existe uma outra, que é combinar proteína, carboidrato e gordura boa desde o café-da-manhã até o jantar. Escolha as opções do cardápio  como preferir, o importante é fazer seis refeições, com um lanche no meio da manhã e dois à tarde, mais o abacate antes de dormir. Menos de 4 quilos ou mais em 2 semanas.

Obs:* TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR: 3 COLHERES DE SOPA DE ABACATE PURO


1º dia

CAFÉ DA MANHÃ
2 colheres(sopa) de abacate batido com 1 colher(sopa) de aveia, 1 colher(sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado

LANCHE
1 fatia de melão
2 fatias de presunto magro
3 amêndoas

ALMOÇO
3 colheres(sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 colheres(sopa) de abacate em cubos, 1 colher (chá) de azeite, vinagre e sal

JANTAR
1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 colheres (chá) de azeite e sal

2º dia

CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage

LANCHE
1 pão sírio pequeno com 1 colher (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light

ALMOÇO
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
1 pão sírio médio torrado
½ xícara (chá) de guacamole (2 colheres (sopa) de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 colher sopa de azeite)
1 gelatina diet

JANTAR
1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 colheres (chá) de azeite no final do preparo

3º dia

CAFÉ DA MANHÃ
¼ de papaia com 2 colheres (sopa) de abacate
2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru

LANCHE
¼ de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)
3 amêndoas

ALMOÇO
1 xícara (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 colheres (chá) de azeite e alho a gosto
1 peito de frango (90 g) grelhado
1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

JANTAR
Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 colheres (chá de azeite) coberta com 1 colher (sopa) de molho de tomate

4º dia

CAFÉ DA MANHÃ
Vitamina: 2 colheres (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, ¼ de papaia, 1 ameixa fresca e ½ fatia de abacaxi

LANCHE
1 iogurte light
3 amêndoas

ALMOÇO
2 panquecas médias com 5 colheres (sopa) de carne magra moída e 1 colher (sopa) de molho de tomate e 1 colher (sobremesa) de queijo light ralado
1 prato (sobremesa) de alface com 1 colher (sopa) de abacate em cubos, 1 colher (chá) de azeite, vinagre e sal

JANTAR
½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 colher (chá) de azeite, 1 colher (chá) de mostarda e ½ colher (sobremesa) de ketchup

5º dia

CAFÉ DA MANHÃ
1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de abacate e adoçante
1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 colheres (sopa) de cottage e 1 colher (chá) de azeite

LANCHE
1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 colher (chá) de azeite

ALMOÇO
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 colhers (chá) de azeite
1 rodela média de abacate com adoçante

JANTAR
1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 colheres (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 colheres (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês

6º dia

CAFÉ DA MANHÃ
2 colheres (sopa) de abacate com adoçante
2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
1 maçã pequena
1 xícara (chá) de chá de ervas

LANCHE
1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande

ALMOÇO
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 porção (150 g) de carne assada
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 colheres (chá) de azeite
1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

JANTAR
1 batata média assada e recheada com 3 colheres (sopa) de frango desfiado e 2 colheres (chá) de requeijão light

7º dia

CAFÉ DA MANHÃ
1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de abacate e ¼ de papaia
1 torrada light com 1 colher (sopa) de cottage e 1 colher (chá) de azeite

LANCHE
1 fatia de abacaxi
2 fatias de presunto magro
1 castanha-do-pará

ALMOÇO
½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 colheres (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 colher (chá) de azeite e sal

JANTAR
2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 colheres (chá) de azeite

Fonte: Revista Boa Forma


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